ワンポイントフィットネス
毎日のちょっとした運動で、皆様の健康な生活をサポートいたします。 さあ、生き生きライフを目指して、体を動かしましょう！
※医師やスタッフの肩書き／氏名は掲載時点のものであり、現在は変わっている可能性があります。
2015.06.09 握力のトレーニング
京都市下京区 地域介護予防推進センター
健康運動指導士 科長代理 濱道 里美
京都市より委託を受け､下京区にお住まいの65歳以上のお元気な方(要支援・介護認定非該当)に地域の会場をお借りして出前の教室(運動・栄養・口腔教室など)を開いている健康運動指導士の濱道里美です｡
教室に参加されている方から｢最近缶の蓋が開けにくくなった｣､｢ペットボトルの蓋は固いので誰かに開けてもらう｣という意見をよく耳にします｡また､｢握力はどのようにつけるのですか｣と質問してくださる方も多くおられます｡握力は弱くなるとドアを開ける・瓶の蓋を開ける・買い物袋を持って移動するなどの動作に支障がでるため､日常生活にも影響があるといわれています｡
握力は①握る力､②つまむ力､③握り続ける力､④開く力があります｡また､筋力は鍛えたい筋肉とその反対の筋肉(拮抗筋)を鍛える必要があります｡
握力も同様に握る筋肉を鍛えるためには､反対の開く筋肉を鍛える必要があります｡
握力は男性26kg､女性18kgが必要とされていますので､今回ご紹介する運動を行ってみてください｡
握力
1.握る力
2.つまむ力
3.握り続ける力
4.開く力
運動をする際の注意点
・使っている筋肉に意識をして､痛みのない範囲で行いましょう
・5～10秒間ほどかけてゆっくり力をこめましょう
・声を出して数をかぞえながら行いましょう
・回数は8～15回を目安に､｢ややきつい｣と感じる程度で行いましょう
