※下記の文章については、ラジオ放送時の内容を一部リライトして掲載しております。ご了承ください。

冷房病・夏バテについて

さあ8月に入りました。今日はどんなお話ですか。

一年中で一番暑い時期に気をつけていただきたい冷房病と夏バテについてお話しようと思います。我が国の夏は高温多湿ですから、冷房なしではちょっと過ごせません。ですがずっと冷房の中にいるのはよくないです。特に女性は冷房によって生理不順になったり、腰痛や更年期障害のような症状を訴えることも少なくありません。体温調節は体内の熱が皮膚の水分とともに汗となって体外に出されます。しかしエアコンから送り出される乾燥した冷気は皮膚の水分をすっかり蒸発させてしまい、体内の熱が外に出られなくなってしまうのです。

ときどき冷房で顔が乾燥するのはこれなんですね。

そうですね。体内と外気をつなぐ水分が通路を失ったことで皮膚表面の熱のみが奪われ、体内と外気の二重構造ができます。そうすると、体温を一定に保っていた自律神経が混乱して、各種のストレスによる障害を招く結果になるのです。そして、手足や腰、背筋の冷え、しびれ、疲労感、さらに頭痛や腹痛、神経痛、生理異常などを来たします。

冷房病の対策としてはどういうことを考えればいいんでしょう。

冷房病に対する工夫は、まず湿度の調節です。気温が高くても湿度が低ければしのぎやすくなります。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのもいいですね。そして加湿器の使用によって皮膚の水分を保ちましょう。ウールの靴下を履くとか、カーデガンやひざ掛けなどを使うのも良いですね。何よりバランスの良い食事をすることも大切です。

冷房の温度は、大体どの程度に設定すればいいんでしょう。

大体外気温との差が5度ぐらいになるのが理想とされていますね。暖房も同じです。ですが最近亜熱帯のような気候が続きますねえ。こうなるとしっかり部屋の中を下げなくてはなりません。ホテルやデパートなどでは羽織るものやひざ掛けは持っていたほうがいいですね。とにかく肩と膝を冷やさないことです。暑い盛りは冷房をがんがんつけておくと快適なんですが、後で問題を起こしてきます。

「後で問題」というのは、夏の終わりのころの夏バテのことですか。

そうですね。ですから夏を楽しく過ごすために、夏バテにかからないようにしないといけませんね。

具体的に、夏バテの症状ってなんですか。

これは個人差がありますが、一般には食欲が無くなり、体がぐったりしてきて体重減少につながります。

夏バテの原因の一つは冷房ということになんですか。

そうですね。日本の夏は湿度が高いですから、少し体を動かすと汗がどっと出てきます。1リットルの汗を分泌させるには50kcalのエネルギーが消耗されると言われていますから、夏は他の季節より多くのエネルギーを取らないとなりません。食欲が無いといって水ばっかり飲んでいると、当然体重が減ってしまいます。

汗をかくのはいいと思ってたんですが、その分エネルギー補給が必要となんですね。

汗をかくのは悪いことではありません。汗の成分の99％が水ですし、ほかにも食塩やカリウム、マグネシウム、カルシウム、亜鉛といった微量元素、ミネラルが含まれておりますので、汗をかくと水分と同時にこれらの微量元素も体内から押し流れてしまいます。

汗と一緒に大事なものが出て行くのが良くないということですか。

汗の中に最も多く含まれているナトリウムが不足すると、全身の倦怠感、食欲不振、ついで目まいやむかつきといった症状まで出てきますね。さらに筋肉のけいれんや意識障害が現れたりすることがあります。これは日射病の症状の中に急性ナトリウム欠乏によるものが含まれていると思われています。

汗によってミネラルやナトリウムが失われることに注意しなければいけないですね。

そうですね。ミネラルは、いずれも植物の中にいろんな形で含まれています。特に過激な労働などをしない限り、ミネラル不足に陥ることはありません。

何か気をつける点があったら教えていただけますか。

食欲がなくなってしまう人の場合、新鮮な野菜や果物を摂取するように心がけていただきたいと思います。特に果物は、水分、ミネラル、糖類を多く含んでいますので、夏はたくさん食べるように心がけましょう。そのほか、お豆腐にはタンパク質、ミネラルの両方を含んでいますから、冷奴で食べるのが夏バテ防止の最適品といえるでしょう。土用の丑の日にうなぎを食べる習慣も、動物性たんぱく質が少なかった昔、夏のエネルギーであるたんぱく質、ビタミンの補給として考え出された素晴らしい食習慣だったと思います。ミネラルは、海藻、ひじき、わかめ、こんぶなどに多く含まれています。

外食が多い人は夏バテも気をつけないといけないんでしょうか。

そうですね。どうしても偏ってしまいますからね。

夏バテ解消には食事が大切ですか。

病気であってもなくても食事が大切ですよね。

夏バテする時期はいつぐらいからですか。

体力が落ちてくる時期が、暑さが少し峠を越えたぐらいですから、お盆開けたぐらいですね。

夏バテの大きな原因である冷房病に対しての工夫を少しおさらいしたいと思います。

まず湿度の調節ですね。気温が高くても湿度が低ければしのぎやすくなります。それからぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも効果的です。ほかにも、加湿器の使用によって皮膚の成分を保つことです。また、ウールの靴下を履くとか、カーデガンやひざ掛けなどを使うのもよいでしょう。なんと申しましても食事が一番です。きちんと食べて、バランスの良い食事をすることも大切です。

さぁそれでは最後にまとめていただけますか。

冷房病にかからないように工夫していただきたいと思います。そして、何よりも体力を落とさないように、バランスのよい食事が大切です。