※武田病院グループが発行する「たけだ通信」記事からの転載です。医師やスタッフの肩書き／氏名は掲載時点のものであり、現在は変わっている可能性があります。

あなたは運動不足になっていませんか？

東山武田病院　生活習慣病センター　健康運動指導士　科長　今井　優

一、乱れた生活習慣は危険

誰もが元気で長生きしたいと願うのは不思議なことではありません。日本人の三大死因は、悪性新生物・心疾患・脳血管疾患です。心疾患と脳血管疾患は動脈硬化が関係する疾患であり、この二つの疾患で亡くなられる方は悪性新生物と同数であることから、癌の予防対策と同様に動脈硬化の予防対策も重要であることは周知の通りです。

動脈硬化の進行は、不健康な生活習慣が問題とされています。食事の取りすぎや運動不足といったバランスの乱れは内臓脂肪を蓄積します（メタボリックシンドローム）。脂肪が身体に適した量であれば、脂肪細胞から動脈硬化を防ぐ良質なアディポサイトカイン（生理活性物質）が分泌されます（アディポネクチン）。しかし、脂肪が過剰に蓄積した細胞からは、アディポネクチンの分泌を抑える物質、さらに血圧を上げ、脂質代謝・糖代謝を悪くする不都合な生理活性物質が分泌されるようです。この状態を放置すると動脈硬化が進行し、心疾患・脳血管疾患の発症に繋がります。

二、運動不足を防ぐ歩数量

運動不足かどうかは、生活活動・身体活動量を調べることが進められています。その方法で多いのが歩数計で一日の歩数を調べる方法です。あなたの歩数は、国民の目標値、全国の平均値、京都府の平均値（資料1）と比べてどうですか？平均値を下回っている方、日々変動が大きい方は、通勤や買い物で歩く、階段を上がるなどと活動意識を向上させましょう。積極的な外出が減ってきている方は、社会生活に参加する目標を立て、家の中で動く、家から出るなどの工夫が必要です。これには家族や地域の方の協力も大事です。

三、運動の注意点

闇雲に歩く量を増やすことも危険なことがあります。資料2の運動の注意点を参考に、運動不足を解消し、動脈硬化の進行を防ぎましょう。

資料2　運動の注意点