有酸素運動と同じくプログラムが重要であり、 1. 頻度 : 週に2〜3回（間隔をあけて）、 2. セット数 : 初期は1セット慣れれば2〜3セット、 3. 強度 : 最大筋力の60〜70％（障害の危険性が少ない）、70〜80％（一般的ガイドライン）、 4. 反復回数 : 14〜16回（最大筋力の70％）、8〜12回（最大筋力の70〜80％）、 5. トレーニングの進め方 : 正しいホームや反復回数で重量を見直す、 6. 種目の選択 : 偏った筋肉だけではなしにバランスよく動かす ことなどが、効果に影響を与えます。

図1  身体の筋肉前後

最近では、高齢者や糖耐能異常者、循環器疾患者に対してもプログラムが実施されています。
弱りつつある身体をみなおして、目標を決め、実践してみることも必要かもしれません。

疾病予防センターでは、次のような器具がそろっています。

（※筋肉各部位は、日常生活動作に必要な役割がありますが、今回その詳細については省略します。） (1)バタフライプレスマシン (2)パープルダウンマシン (3)ローイングマシン 大胸筋 三角筋 上腕三頭筋 「腕を斜め前に伸ばし、戻す」 広背筋 大円筋 「腕を上方から下方へ引き、戻す」 広背筋・三角筋 僧帽筋 「腕を前方から後方へ引き、戻す」 (4)スタンディングカーフマシン (5)レグアダクション（アブダクション）マシン (6)アブドミナルマシン 下腿三頭筋 「つま先を伸ばし、戻す」 内転筋 外転筋 「脚を開け／閉じ戻す」 腹直筋 「上体を前方に曲げ、戻す」 (7)ハイパーハムストリングス 　ハムストリング (8)レグエクステンション (9)アームカールマシン 「膝を曲げ、戻す」 大腿四頭筋 「膝を伸ばし、戻す」 肩周囲 上腕二頭筋 前腕筋群 「腕を巻き上げ、戻す」 (10)ケーブルクロスマシン （多種利用可） (11)バックベンチ     上腕三頭筋 上腕二等筋 大胸筋 僧帽筋 三角筋など 脊柱起立筋 「上体を反らし、戻す」

■また、座ったままできる上肢・下肢筋力運動に、ニューステップ器具があります 。 ■高齢者、低体力者の方にもご利用いただいています。 ■運動は、楽しく安全に有効に継続することが大事です。 ■有酸素運動（エアロビクス）で生活習慣病の予防に加え、筋力トレーニングで整った身体作りをしてみてください。 ■連絡：075-572-6365 ニューステップエクササイズ